Estas são duas técnicas bastante efetivas em minha prática profissional. Lembrando que, apesar de parecerem fáceis, nem sempre é possível utilizá-las satisfatoriamente sem a ajuda profissional adequada.
Novas pesquisam mostram que há dois tipos de estratégias psicológicas — a reestruturação cognitiva e a defusão (defusion) — que podem ajudar as pessoas a lidar com os pensamentos negativos.
Andreas Larsson, líder de uma equipe de cientistas suecos, aponta que até 99% da população mundial pode experienciar pensamentos negativos. Estas ideias são os tipos de pensamentos indesejados que ocorrem regularmente, tal como preocupar-se sobre não ser querido pelas outras pessoas. No pior das hipóteses, estes pensamentos podem até contribuir para a formação de doenças mentais. Como resultado, faz sentido tentar manejar estes pensamentos. Em um estudo publicado em dezembro de 2015, na revista científica Behavior Modification, a equipe de Larsson reportou que eles encontraram suporte por usarem certos métodos para restringir estes tipos de pensamentos negativos.
A equipe de Larsson reuniu juntos 71 indivíduos para este estudo e separou-os uniformemente em três diferentes grupos. Cada participante do estudo foi então instruído a encontrar um pensamento negativo sobre eles mesmos. Este pensamento precisava ser acreditável, causar desconforto, ser extremamente negativo e não ser sobre sua aparência física. Essencialmente, o pensamento também precisava ser algo do qual os participantes não queriam pensar.
Foram dadas instruções aos sujeitos em dois dos grupos sobre usar reestruturação cognitiva ou defusão para manejar seus pensamentos. O terceiro grupo não nenhuma recebeu instrução em como manejar seus pensamentos.
Reestruturação Cognitiva origina-se de uma forma de terapia chamada Terapia Cognitivo-Comportamental. A técnica está baseada na idéia de que mudando a forma como a pessoa pensa sobre algo mudará como ela se sente e como ela se comporta em relação a essa coisa. Usar esta técnica envolve pensar sobre o tal pensamento negativo e avaliá-lo para ver se o pensamento é realístico ou não.
Defusão está baseada na terapia de aceitação e compromisso. A idéia por trás desta técnica é aprender a ver os pensamentos como nada mais do que idéias. Não há necessidade de endereçá-los uma vez que não significa tanto quanto as pessoas comumente pensam que eles significam. Uma coisa comum que as pessoas usando defusão fazem é constantemente repetir uma palavra até que ela perca alguns dos seus significados. Desta forma, eles podem localizar algumas de suas crenças relativas a essa ideia.
A equipe de Larsson encontrou que as pessoas que haviam sido treinadas para usar defusão e reestruturação cognitiva lidaram com pensamentos negativos bem melhor do que aquelas que não haviam recebido treinamento. Mesmo assim, a defusão foi a técnica mais eficiente das duas. Como tal, pessoas procurando lidar com pensamentos negativos podem querer usar defusão ao invés de reestruturação cognitiva embora ambas pareçam endereçar bem estes tipos de pensamentos.
O post acima foi resultado de uma tradução livre do seguinte texto:
DESCOMPLICANDO Temas em Saúde Mental 